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運動習慣を身に着ける

ジョギング

走ることから手軽に始める

健康のためや美容のためなど様々な目的でジョギングを始める方が増えています。靴とウェアさえあればほかの道具を必要としないお手軽なスポーツなのでいつでもだれでも始められます。運動不足が気になるが何をしたらいいかわからないという方はジョギングを始めてみましょう。初めから無理をしてたくさんの距離を走る必要はありません。ジョギングと意気込んでも走るのが辛ければ歩くことから始めても構いません。まずは一定時間継続して体を動かすことに慣れる必要があります。回数を重ねるごとに体が慣れてくるはずです。また走るだけとは言っても準備運動はしっかり行いましょう。慣れない動きをするからこそ体には思わぬ不調をきたしがちです。走り終わった後にも痛みには気を付けます。痛い部分を冷却して炎症を防ぐとともに、長く続くようであればお医者様の判断を仰ぎます。週に2,3回といった運動は無理のないペースですが、痛みが残る場合は無理をせずに運動の回数を減らすことをお勧めします。せっかく走るのならば目的意識を持って走りましょう。体はどこを動かしているか意識して動かすと運動の効果が倍増します。短期間ですぐに部分痩せを叶えることはなかなか難しいですが、長く続けることによって全体的に体が引き締まってくる効果は得られるはずです。目的によってジョギングすべきタイミングも異なります。一般に筋力増強目的なら食事の前、またはおなかすいているときに走ること、ダイエット目的なら食事の後、おなかがいっぱいの時に走ることが推奨されています。自分の生活リズムとも相談しながら走りやすいタイミングを見つけてください。